Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την παρακολούθηση της σεξουαλικής σας υγείας είναι να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη δραστικότητα.
Τα προβλήματα ανδρικής ισχύος μπορούν να εξαλειφθούν με τη συμπερίληψη ανόργανων συστατικών και βιταμινών στη διατροφή ενός άνδρα. Το ερώτημα είναι ποιες ουσίες αυξάνουν πραγματικά τη δραστικότητα.
Η θεραπεία με βιταμίνες πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό, καθώς η περίσσεια βιταμινών, ιχνοστοιχείων και μετάλλων μπορεί να προκαλέσει διαταραχές και διαταραχές στο σώμα, καθώς και την ανεπάρκεια τους. Όσο μεγαλύτερος είναι ένας άντρας, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά χρειάζεται, καθώς με τα χρόνια το σώμα χάνει την ικανότητά του να απορροφά βιταμίνες από τα τρόφιμα.
ψευδάργυρος
Perhapsσως το πιο σημαντικό ιχνοστοιχείο για τους άνδρες. Ο ψευδάργυρος είναι δομικό υλικό για την τεστοστερόνη, χωρίς ψευδάργυρο το μόριο τεστοστερόνης δεν σχηματίζεται. Όταν λοιπόν δεν υπάρχει ψευδάργυρος - δεν υπάρχει τεστοστερόνη, δεν υπάρχει τεστοστερόνη - δεν υπάρχει ισχύ. Ο ψευδάργυρος αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και έχει προληπτική δράση κατά της προστατίτιδας. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης απαραίτητος για τη φυσιολογική ανάπτυξη, ανάπτυξη και ανοσία.
Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο: ψάρια (πέρκα, πέστροφες, ρέγγες, σαύρια, σολομός), πίτουρο σιταριού, στρείδια, γαρίδες, σκόρδο, ξηρούς καρπούς, κρόκους αυγών, καλαμάρι, αντσούγιες.
Ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου για άνδρες: 15 mg.
σελήνιο
Το σελήνιο είναι ένα πολύ απαραίτητο ορυκτό και για τους άνδρες. Το σελήνιο επηρεάζει την αναπαραγωγική λειτουργία και είναι πολύ ευεργετικό για τους στείρους άνδρες καθώς το σελήνιο βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος. Το σελήνιο εμπλέκεται στη βιοσύνθεση της τεστοστερόνης και υποστηρίζει τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων.
Προϊόντα που περιέχουν σελήνιο: σκόρδο, αυγά, θαλασσινά (ψάρι, καλαμάρι, γαρίδες), μαύρο ψωμί, καλαμπόκι, ντομάτες.
Ημερήσια πρόσληψη σεληνίου για άνδρες: 55-70 mcg.
βιταμίνη C
Εκτός από τις βασικές λειτουργίες διατήρησης της ασυλίας, αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων. Αυξάνει τη σύνθεση τεστοστερόνης. Είναι ένας προφυλακτικός παράγοντας για την προστατίτιδα.
Τροφές με βιταμίνη C: λάχανο (φρέσκο και ξινολάχανο), εσπεριδοειδή (λεμόνι, πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ), φρέσκα κρεμμυδάκια, μαϊντανός, καρότα.
Ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C για άνδρες: 100 mg.
Βιταμίνη Ε.
Φυσικό αντιοξειδωτικό που προάγει την ανανέωση των κυττάρων και αυξάνει την αντοχή τους στην καταστροφή. Ομαλοποιεί την τριχοειδή διαπερατότητα, η οποία οδηγεί σε βελτιωμένη ροή αίματος, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων.
Τροφές με βιταμίνη Ε: φυτικά έλαια (ελιές, ηλίανθος, καλαμπόκι), κρόκοι αυγών, σέλινο, φρέσκα κρεμμυδάκια.
Ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε για άνδρες: 30 mg.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Αυξήστε τη σύνθεση της σημαντικότερης ανδρικής ορμόνης φύλου - τεστοστερόνης. Προστατεύει το συκώτι, αποκαθιστά την ενεργειακή δομή ενός ατόμου. Λάβετε μέρος σε 15. 000 βιοχημικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα.
Προϊόντα που περιέχουν την ομάδα των βιταμινών Β: γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, κουάρκ, τυρί), ξηροί καρποί, καρότα, ψάρι.
Η ημερήσια πρόσληψη βιταμινών Β για άνδρες: η βιταμίνη Β6 είναι 2 mg, η βιταμίνη Β12 είναι 2 μg.
Δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά σε σύμπλοκα βιταμινών-ανόργανων συστατικών φαρμακευτικής προέλευσης, καθώς μερικές συνθετικά λαμβανόμενες βιταμίνες δεν λειτουργούν σωστά στο σώμα (π. χ. βιταμίνη C ή ασκορβικό οξύ). Οι βιταμίνες και τα μέταλλα από τα φυσικά τρόφιμα είναι πιο αποτελεσματικά από τα συνθετικά αντίστοιχα.